Електронний захід

Ми не спимо, тому що вночі можна займатися більш цікавими речами. Ми не спимо, тому що занадто багато випили або з’їли на ніч, тому що треба відповісти двадцяти друзям в фейсбуці. Ми не спимо через надлишок кофеїну в крові. Ми не можемо заснути, тому що поруч сопе і ворушиться інше людське тіло. Тому що потягнули м’яз, наздоганяючи свій автобус. Тому що занадто рано лягли. Або занадто пізно. Чи тому що стрессуем через вічний недосип. Або, або, або. Але головна причина, по якій ми не спимо, проста. Сон ніколи не приходить на перший поклик. Сон – це кішка, яка гуляє сама по собі; красуня в барі, яку чим менше ми любимо, тим легше подобаємося ми їй; получка, яку вічно затримують. Чому ми не спимо? Та тому що ніхто більше не спить на цій планеті.

Сон – це новий секс. Питання, якими ми задаємося на предмет сну, дуже нагадують пубертатний пацанський набір: «Як довго?», «Нормально – це скільки?», «Як зробити так, щоб довше?».

 

Теорія сну

Наскільки взагалі виправдана наша одержимість вісьмома годинами безперервного сну – цим святим Граалем правильного режиму? Існує теорія, яка стверджує, що типовий біорозклад сучасної людини (лягаємо спати, спимо вісім годин, встаємо, йдемо на роботу, приходимо додому, лягаємо спати, і так до пенсії) є не що інше, як штучний конструкт нового часу. Ну, щось на зразок британського закону про ліцензування питних закладів, який був прийнятий на початку Першої світової для того, щоб робочі військових заводів перестали приходити на роботу з бодуна, п’яними або прогулювати свою зміну взагалі. Ця теорія говорить, що до промислової революції наші предки не мали жодних проблем зі сном – просто тому, що не відносилися до нього як до священного часового відрізка, який неодмінно потрібно втиснути між північчю і сніданком.

У своїй книзі «Сплячі маси» Метью Вольф-Мейєр стверджує, що потреба в восьмигодинному сну не є невід’ємною частиною людської природи, скоріше – продукт індустріалізації розвиненого суспільства. У дофабричні часи люди насолоджувалися двома періодами сну щоночі, не рахуючи спонтанних епізодів на кшталт післяобіднього опочіванія.

Вольф-Мейєр пише: «Люди спали в більш переривчастому ритмі, двома або більше відрізками за день».

Як тільки сонце ховалося за горизонтом, наш предок завалювався відпочивати. Через кілька годин він прокидався – читав, їв, пив, курив, спілкувався з домочадцями, займався сексом. Приємно стомлений духовно і фізично, знову лягав спати. Років так 150 тому труд мігрував з полів на заводи, з села в місто, і старі порядки (сну в тому числі) були забуті.

«Консолідована, безперервна модель сну пов’язана з утвердженням інших часових відрізків дня – перш за все робочого часу, – продовжує Вольф-Мейєр. – Така модель є продуктом промислового робочого дня, який спочатку мав тривалість цілого світлового дня, від 12 до 16 годин, і тільки до початку XX століття встановився на восьмигодинний позначці».

Наше безсоння тим часом лише прогресує – перш за все через те, що робочий день у наш час завдяки новим комунікаціям, по суті, не закінчується ніколи.

Кожен третій, за останніми опитуваннями, має проблеми зі сном. Але хіба тільки кожен третій? Близько половини людей від 13 до 64 років погано сплять більшу частину тижня. Тільки половина? Утерта істина свідчить, що ми проводимо уві сні третину життя. Гірка, невиспана правда стверджує інше: третину життя ми проводимо, намагаючись заснути. Безсоння – відомий симптом депресії. Іронія в тому, що ми постійно переживаємо з приводу власного безсоння. Стреси, пресинг на роботі, вічні домашні турботи і тривоги просочують наші ночі липким холодним жахом. Жахом, який остаточно накриває в той момент, коли ми починаємо розуміти, що вже більше не засинаємо і з завтрашніми проблемами доведеться розбиратися в коматозі недосипу.

 

Аристократи безсоння

Безсоння породило власну мову, і ми всі прекрасно говоримо нею. «Електронний захід» – сакраментальний момент, коли ми закриваємо ноутбуки і вирубаємо на ніч мобільники. «Напівсоння» – тривалий, переривчастий і в результаті безглуздий сон. Нарешті, «сон-газованка» – термін, придуманий доктором Неріною Рамлахан, автором книги «Втомився, але збуджений».

«Мої пацієнти саме так визначають свій стан, – каже доктор Рамлахан. – Вони не відпочивають уві сні, тому що їх набитий інформацією мозок продовжує активно функціонувати».

Всім знайомий такий стан. Тому все більшої популярності набирає термін «гігієна сну» – набір очевидних умов для нормального сну на кшталт здорової фізичної втоми і спокійної голови.

І тим не менше «повноцінний» сон потрібен не всім. Існує «неспляча еліта» – аристократи безсоння, сміливі і невтомні натури, яким досить кілька годин для того, щоб перезавантажитися і продовжувати підкорювати світ. Леонардо да Вінчі ніколи не витрачав на сон більше п’яти годин поспіль. Для того щоб тричі перемогти на виборах, Маргарет Тетчер вистачало чотирьох годин; коли бойовики ІРА підірвали «Гранд-готель» в Брайтоні, «залізна леді» вижила тільки тому, що о третій годині ночі працювала над промовою. Наполеон, Флоренс Найтінгейл і Томас Едісон – неспляча еліта минулого. Мадонна, Білл Клінтон і Ден Браун – гідні спадкоємці.

Як їм це вдається? Дослідження показують, що короткий інтенсивний сон якісніший за довгий переривчастий: замість восьми годин метушні і перекладання подушок «малосплячі» отримують чотири години повноцінного мозкового відпочинку.

Професор Центру вивчення сну при Університеті Лафборо Джим Хорн пояснює: «Обсяг сну, необхідний кожному, вимірюється кількістю часу, достатнім, щоб протягом дня не відчувати сонливість».

Наприклад, різним тваринам потрібна різна кількість часу. Пітон спить вісімнадцять годин, жираф – менше двох. Слон тисне на масу смішні чотири години, в той час як тигру подавай все шістнадцять. У людей – та ж картина: нам потрібно від чотирьох до одинадцяти годин, в середньому – трохи менше восьми.

 

Телефонуйте в «Гіннес»

Офіційний рекорд безсоння – 264 години, одинадцять днів і ночей – був встановлений 17-річним каліфорнійцем Ренді Гарднером в 1965 році.

Мій максимум – три доби; зате під час перебування молодим музичним журналістом я марафонив регулярно. Після третьої безсонної ночі божевілля підбирається зовсім близько: галюцинації стають звичайною справою і здаються цілком реальними.

Доктор Вільям Демент, дослідник сну зі Стенфорду, писав, що на десятий день експерименту Гарднер все ще був в змозі виграти у нього партію в пінбол. Зате коли на одинадцятий день юнака попросили, почавши з сотні, віднімати з неї по сімці, він зупинився на шістдесяти п’яти, оскільки встиг забути, чим він взагалі займається. Також йому почало здаватися, що він зірка американського футболу, а вуличний знак – це жива людина. Що і треба було довести: віднявши у людини сон, ви швидко зведете її з розуму. За останні півстоліття рекорд Гарднера був побитий неодноразово, але експеримент над ним залишається найвідомішим завдяки широкому висвітленню в пресі.

Коли досвід був завершений, Гарднер проспав п’ятнадцять годин, а потім колобродив всю ніч. Типовий приклад «булімії сну» – надолуження втрачених годин відпочинку, результатом якого стає чергове порушення природних ритмів організму. Саме тому кожну годину безсоння лягає на нас важким тягарем – його не можна повернути, як не старайся.

Безсоння – великий бізнес: тільки в США існують дві тисячі клінік, що спеціалізуються на її лікуванні. Присвячені їй книги – окремий жанр поп-медичної літератури: «Відчайдушні пошуки сну: лікування безсоння від а до я» Джона Відмана, «Попрощайся з безсонням» Грега Джейкобса, «Заснути без зусиль: неймовірні нові ліки від безсоння і хронічних проблем зі сном» Саші Стівенс. Нам впарюють трав’яні таблетки, вібруючі матраци та онлайн-курси когнітивно-поведінкової терапії для перепрограмування запаленого мозку; опівнічні настоянки ромашки, таблетки валер’янки, мелатонінові спреї, «мізкорелаксатори» для мочок вуха, гіпнотизуючі еппи для iPad та батареї ароматерапевтических масел, пахощі яких неодмінно відправить вас прямо в обійми Морфею.

 

Що ж таке справжній сон?

В результаті вся ця ритуалістика, швидше за все, не матиме ефекту, бо є перш за все функцією вашого невір’я в свою здатність заснути. Вчені називають це поведінкою, що підтверджує безсоння. Глибокий відновлюючий сон не повернеться після прийняття чарівного зілля: нас не можна відключити, бо ми люди, а не ноутбуки. Нас створив Господь Бог, а не Стів Джобс. Все, що ми можемо, – це потихеньку заспокоїтися. Тому не тисніть на себе; навчитеся природним шляхом дарувати відпочинок тілу і мозку. Візьміть в толк все розмаїття сну і його фаз – фаза швидкого сну, фаза повільного сну, глибокий сон, «справжній сон» – і їх відповідність рівням відновлення сил організму. Чому ми не спимо? Занадто сильно намагаємося заснути.

Хтось розумний сказав, що сон приходить тільки при належній відсутності зайвих зусиль. Гігієна сну – корисна річ: ваш персональний електронний захід, заборона на вечірню каву, дієта «їж те, що необхідно, а не те, що хочеться». Але головне: не бажайте сну занадто завзято, спіть, як наші предки – коли це потрібно організму, а не будильнику. Розслабтеся, і кішка, нагулявшись, приползе до вас на коліна, красуня в барі сама попросить телефончик, а зарплату дадуть, як обіцяли.

Тоні ПАРСОНС (Лондон)

, 2021-07-28

Я хочу (с)делать пожертвование(ия)

I want (to do donation

Я хочу зробити пожертвування

Звернутися до нас!
Закрити

Ваше ім'я *

Ваша електрона адреса *

Тема повідомлення

Ваше повідомлення